二十岁开始练篮球_23岁开始练篮球

1.成人篮球训练零基础从哪里开始训练？

2.20岁开始学打篮球是不是太晚了

3.二十一岁还能练好篮球吗

4.怎么练好篮球！

5.准备学打篮球应该从什么开始练起

来得及的。

打篮球的技巧

一、运球

运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

运球技巧之变向运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

二、突破

突破的要素之一：快而且准的第一步。一次突破是否成功，第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速，只需要一步就完全跨过防守者的防守区域，这就是第一步快的效果。

当然，对于大多数人来说，要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小，所以，“准”是个很重要的要素。所谓准，就是第一步，面对防守者，至少要抢先跨到平行对方双脚的位置，这样给对方的半转身侧移动造成障碍，尽量拖延其移动时间，制造困难。这个准，其实又可以说是“大”。

突破的要素之二：沉肩。沉肩是突破的又一要素。所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低重心，以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用，最好的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺，导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。

突破的要素之三：步伐。这是最重要的一点，那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性，用身体倚靠防守者来占据有利位置，意识在脚步上，千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中，应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了，人球一体了，就自然达到很好的效果。而想着不被断球，是不可能会有很好的突破的。

三、传球

传球技巧之基本姿势：传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

传球技巧之方向和力度：传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

四、投篮

投篮技巧之基本姿势：投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

投篮技巧之三步上篮：上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

投篮技巧之投篮力度和弧度：投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。

打篮球是一个团体的运动，讲究队员的默契程度，所以常常听到“无兄弟，不篮球”的标语，说明了篮球是一项团队的运动。掌握打篮球的基本动作要领，才可以演变出更多的技巧。

成人篮球训练零基础从哪里开始训练？

说实话有点晚.因为一种对篮球的理解最佳时期已过

所以你打球的动作可能看起来会有点"土"

因为20岁才开始打球.很少会有很会打球的球伴

所以动作看起来跟不上时代.甚至连运球,投篮都无法做到好看

因为没有了比较的对象.

不是每一个人一开始都会打球.小孩子打球容易进步是因为有许多同伴.动作和技术可以模仿学习得特别快.

可是想要打好还是有机会的.第一就需要一个打球的伙伴.要么很差的要么就要很强的.因为这样你才会比较才能进步.

很强的同伴可以教你动作技术.

若同伴很差没办法教你动作.那么建议你多看一些NBA的视频.多模仿一些.以后自己再自创一下,没人会看得出来你起步早还是晚.

祝你有个不错的篮球历程

20岁开始学打篮球是不是太晚了

零基础开始篮球训练的话，以下是一些训练建议：

1. 学习基本动作：开始学习一些基本动作，如传球、投篮、运球等，并通过重复练习加强这些基本动作的技能和感觉，这将为你打好篮球训练上的基础。

2. 循序渐进训练：从简单粗糙的动作开始，逐渐过渡到更高难度和更高效果的动作。例如，从静止状态下投篮开始练习，逐渐过渡为同时在移动状态下投篮。

3. 练习基本身体素质：化身为一名篮球爱好者需要拥有较好的身体素质，包括耐力、力量和速度。因此，在训练启动时，你需要把练习基本运动放在需要加强身体素质的地方。

4. 观看篮球比赛：观看篮球比赛可以帮助你了解相应的规则和战术，并从职业球员中学习他们的技术和战术。注意不要沉迷于比赛，以避免被扣分？

5. 参与社区活动：加入当地的篮球队或社区中的篮球团队，你将有机会与其他篮球爱好者交流和学习，这将有助于提高你的篮球技能。

通过坚持训练和不断推进，你就能成为一名技艺高超的篮球爱好者，享受打篮球所带来的乐趣和健康好处！

二十一岁还能练好篮球吗

20岁打球本来就不晚啊，正是锻炼的时候，不过话说我一朋友很胖181cm，196近，打球很刻苦往专业方面发展的，他是我见过最灵活的胖子，但是他打球后体重没有降下去，肚子上的赘肉也不见少，但是至少打球会给你提供一个好身体，至于你能不能把体重减下去还有身高的问题，我个人认为这个与基因的关系大一些，只有试试才行。不过奉劝你一句，如果你打球的目的只是为了锻炼身体，那你是永远都无法把篮球打好的，至少我打球的时候不喜欢和那些抱着玩一玩的态度的人打的，我们平时一起打的都是那种拼了命去争一个球的那种态度，当然是在保护自己和别人的情况下。真正热爱篮球的人才能打好篮球，起步很慢没关系，刚开始学要不怕丢人，不怕被冒，我还发现，从小一起打球打的好的人都很独，没事多自己进攻，进不去算了，肯定会有所进步的，还有你的身体素质如果锻炼好的话应该是一很牛逼的人，有点赘肉什么的头球最柔和了

怎么练好篮球！

对这个问题，我从两个方面来谈谈我的看法。（前提是以你为普通人进行分析）

身体素质方面：

篮球这项运动，每个人能打的年份是不同的。举个例子，如果你打的是后卫这个位置，其对于速度、弹跳、反应能力等素质的要求是很高的，所以一般到25、26岁左右就开始力不从心了；而如果你身高较高，打的是中锋这种位置，其对力量的要求是最主要的，则打到30多岁都是没问题的。所以从这方面看，你得找准你的位置。

技巧经验方面：

对于大多数身体条件平平的人来说，想打好看球就只有靠后天技巧的练习了。

不过篮球这项运动还是很看重先天资质的。例如我碰到过一些人，咱们平常也经常一起打球，我提醒过他们一些存在的毛病，但打了很长时间后，他的一些投篮技巧、上篮姿势等，就是改不过来。所以你还得找准你的资质。

从我打球的经历来看，一般的人，只要经常打球，大概一年左右时间，能做到找准自己的球场位置，拥有自己擅长的得分方式，养成自己的打球习惯等等。

只要你真的热爱上打篮球，你就能发现其中的无限精彩之处。你会发现，年龄不是问题，每天都能进步。

以上纯手工制造，希望被采纳以及更多喜欢打篮球的朋友看到，谢谢！

准备学打篮球应该从什么开始练起

第一：基本功最重要，尤其是运球；如果你想速成，那我交你个方法，用不用看你！每天左右手运球个1000次，左右手交替运球1000次，如果你能坚持一个星期，我想你的运球已经不成问题。

第二：身体！身体不仅仅是革命的本钱们也是打篮球的本钱！不管你是打哪个位置，身体素质都尤为重要，根据自己主要打的位置对上下肢进行针对性的锻炼！

第三：意识！意识在我认为是最重要的，但是因为其没有办法速成，需要从多次比赛中积累经验；所以我把它放在了第三；但是有一点不可否认：一个优秀的助攻手比一个优秀的得分手更值钱！

第四：得分！说到得分那一定要说说投篮；投篮不能急于求成，从原地投篮开始以规范动作！如果你的投篮动作已经定型，那么我建议你即使你的动作不规范也不要再改了，这会让你在比赛中的发挥很不稳定，要知道真正比赛的时候大家都只看你投的球有没有进框，不会看你的出手美不美观！

最后我想说练篮球千万不要太注重观赏性，不管你动作漂不漂亮，能进球就是好动作，也不要去练那些华而不实的东西！

学习打篮球的练习过程如下：

第一：要从你自身做起，篮球是很讲究协调性的，不管是你在打球的过程中，还是训练的过程中，如果你没有很好的协调性的话，在任何体育活动中都不会很好地掌握技巧的。所以你要保持锻炼，锻炼自己的协调性。

第二：学会运球，当然保持对于球的感觉很重要，在没事儿的时候，常常自己拍球，运球，找球的手感，这样更加容易帮你入手篮球这项活动。

第三：有了球的手感之后，要先锻炼传球，传球能够看出一个人是否会玩，如果你传的球绵软无力，或者无法让你的队友接球舒服，那么旁人看上去你会是一个不折不扣的新手，那么传球的时机，力度，还有方法就是我们该练习的，篮球毕竟是一个团体运动，所以传球的好坏是至关重要的。